30-03-2013
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Już trzydzieści minut ćwiczeń dziennie pięć razy w tygodniu może poprawić nastrój, jakość snu, możliwości umysłu, zdolność koncentracji, wreszcie - poczucie szczęścia. Tymczasem na całym świecie zarówno starsi, jak i młodsi, stają się coraz mniej aktywni...
Z danych zebranych w 2008 roku wynika, że około 31 proc. ludzi na całym świecie nie podejmuje odpowiedniej aktywności fizycznej. Aż 9 procentom przedwczesnych zgonów można by było zapobiec, gdyby ludzie ci zdecydowali się podjąć jakieś treningi. Unikanie ćwiczeń jest związane z 21-25 procentami przypadków raka piersi i okrężnicy, 27 proc. diagnoz cukrzycy, 30 proc. rozpoznań niedokrwiennej .
powoduje problemy zdrowotne, których leczenie kosztuje miliardy dolarów. Obliczono, przykładowo, że terapie chorób związanych z otyłością w USA, Indiach, Chinach i Wielkiej Brytanii w samym 2008 roku kosztowały łącznie ponad 200 miliardów dolarów.
Ile kalorii można spalić30 minut ćwiczeń pozwala na spalenie znacznej ilości kalorii. Oto kilka przykładów:
- spacer - ok. 149 kcal,
- rozciąganie - 149 kcal,
- podnoszenie ciężarów - 223 kcal,
- jazda na rowerze stacjonarnym - 260 kcal,
- ćwiczenia na trenażerze ekliptycznym - 335 kcal,
- pływanie żabką - 372 kcal.
Ćwiczenia zmniejszają ryzyko choróbObliczono również, że zmniejszenie masy ciała o 10 proc. oznacza: cztery do dziesięciu mniej miesięcy z nadmiernym poziomem , sześć do dwudziestu mniej miesięcy z , a także czternaście do trzydziestu pięciu miesięcy mniej miesięcy z .
Aktywność fizyczna a poczucie szczęścia
Badania wykazały, że ćwiczenia poprawiają nastrój nawet do 12 godzin po ich wykonaniu. Co więcej, już pięć minut aktywności fizycznej w środowisku naturalnym może znacząco poprawić nastrój i samoocenę. Okazuje się też, że 35 minut szybkiego chodu pięć razy w tygodniu umożliwia istotne osłabienie objawów umiarkowanej .
Ćwiczenia wspomagają myślenieCi, którzy są aktywni fizycznie, maja większe szanse na jak najdłuższe utrzymanie sprawności intelektualnej. Osłabienie zdolności poznawczych jest o 22,5 proc. szybsze u osób otyłych oraz zmagających się z nadmiernym poziomem cholesterolu i nadciśnieniem.
Regularny trening wspomaga neurogenezę, tj. wzrost nowych komórek nerwowych.
Umiarkowane ćwiczenia przez 150 minut w tygodniu skutkują o 65 proc. lepszą jakością snu. Intensywne ćwiczenia przez 75 minut w tygodniu zmniejszają o 65 proc. odczuwanie senności w ciągu dnia i o 45 proc. mniejsze prawdopodobieństwo problemów z koncentracją, gdy odczuwa się zmęczenie.
Depresja to bardzo poważna choroba, a jej lekceważenie może prowadzić nawet do śmierci. Dotyka ona ludzi w różnym wieku, jednak w przypadku osób starszych bywa często lekceważona, traktowana jako jeden z objawów starzenia się. czytaj dalej »
Nadciśnienie tętnicze, czyli hipertensja to jedna z najczęściej występujących przewlekłych dolegliwości układu krwionośnego. Niestety, jest to również schorzenie groźne i jeśli nie jest leczone, może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem, a nawet do śmierci. czytaj dalej »
Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »