13-03-2006
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
„Citizen Contract”- metoda opracowana przez naukowców na sympozjum ”Zdrowa starość w Europie” pozwoli Europejczykom cieszyć się zdrowiem i energią na starość. Celem tej metody jest uświadomienie i pokazanie Europejczykom jak powinni żyć, by mogli dłużej cieszyć się dobrym stanem zdrowia. Ludzie powinni indywidualnie i w większych grupach poznać funkcje swojego ciała.” Eksperci uważają bowiem, że większość psychicznych zmian jakie zachodzą u osób starszych powoduje nie wiek, lecz ich wcześniejsze zaniedbanie własnego zdrowia. Przedstawiamy 10 prostych kroków, które pozwolą cieszyć się dłużej młodością.
1.
Weź odpowiedzialność za swoje zdrowieIndywidualnie: Naucz się odczytywać sygnały jakie daje ci twój organizm. 77 proc. wśród Europejczyków, którzy zaczęli stosować się do sygnałów wysyłanych przez ich ciało, poprawiło swoje samopoczucie.
Społecznie: Popieraj i promuj przez całe życie sposoby dbania o zdrowie.
2.
Ruszaj sięAktywność fizyczna jest kluczem do zdrowia zarówno psychicznego jak i fizycznego. Eksperci udowodnili, że 30 minut ćwiczeń pięć razy w tygodniu sprawia, że nie tylko czujemy się, ale i wyglądamy 3,7 lat młodziej.
3.
Jedz wszystko w umiarzeOdpowiednia dieta, jedzenie pożywienia ubogiego w cholesterol to podstawa ładnej sylwetki i dobrego samopoczucia. Nadwaga może skrócić życie aż o 9 lat!
4.
Pij odpowiednią ilość płynów2 litry płynów dziennie to absolutne minimum. Pamiętaj, że 5 szklanek wody każdego dnia zmniejsza ryzyko zachorowania na raka o 79 proc.
5.
Stymuluj swój umysłIndywidualnie: Nauka w każdym wieku poprawia pamięć. Z umysłem jest jak z mięśniami – nieużywane zanikają.
Społecznie: Jeśli masz taką możliwość, to chociaż w swojej firmie wyeliminuj wiek jako kryterium przy rekrutacji do pracy, awansie itp. i przystosuj miejsce pracy do wieku pracowników
6.
Śpij dobrzeZdrowy sen wzmacnia koncentracje, system immunologiczny oraz poprawia ogólną koordynację i samopoczucie. Naukowcy podejrzewają, że niedobór snu zwiększa ryzyko cukrzycy, podnosi ciśnienie krwi oraz może przyczyniać się do otyłości.
7.
Okiełznaj stresStres może wywoływać zarówno psychiczne jak i fizyczne problemy. Ciągły stres zwiększa o 72 proc. ryzyko wylewu.
8.
Szanuj siebie i innychIndywidualnie: Okazuj innym szacunek na jaki zasługują. Nie traktuj wieku jako ważnego czynnika w kontaktach z innymi.
Społecznie: Nie dyskryminuj innych. Tolerancja, to cecha, która ułatwia codzienne życie.
9.
Myśl pozytywnie Indywidualnie: Śmiech i zabawa pomagają zachować zdrowie. Pozytywne podejście do życia pomaga w każdej sytuacji.
Społecznie: Pomóż starszej osobie odnaleźć się w społeczeństwie. Nie dyskryminuj starszych, bądź dla nich sympatyczny.
10.
„Nigdy nie jest za późno”Indywidualnie: Nigdy nie jest za późno by zacząć dbać o siebie i zmienić swoje nastawienie do życia.
Społecznie: Jest tak dużo rzeczy do zrobienia, zacznij udzielać się społecznie. Zwróć uwagę innych na dręczące cię problemy.